content_co Sporten bij warm weer: 4 tips – Spiffy Active

Sporten bij warm weer: 4 tips

Tips

Deze week wordt ontzettend warm weer verwacht in Nederland. Hoe ga je daarmee om als je graag sport en niet zo gewend bent aan hoge temperaturen? Wij hebben onze eigen ervaring (we kunnen beiden slecht tegen warm weer) en de tips van onder andere ikbeginvandaag.com, Sportzorg en Runner’s World magazine bekeken en we hebben 4 tips opgesteld voor sporten bij warm weer. Of eigenlijk 4 groepen van tips 😉

We hebben onze tips voor sporten bij warm weer gegroepeerd volgens Plan-Do-Check-Act. Mocht je hiermee bekend zijn: we weten dat de onderdelen eigenlijk anders gebruikt worden, maar het is voor ons een handig ezelsbruggetje. Hier gaan we:

  • 1.Plan:
    • Bedenk of je wilt sporten bij warm weer, of dat je vindt dat je moet sporten. In het laatste geval: je moet natuurlijk helemaal niets. Als je toch graag wilt sporten, lees dan vooral verder.
    • Kun je misschien schuiven met de tijd van je training en bijvoorbeeld heel vroeg of heel laat gaan sporten? De kans dat temperaturen dan iets minder hoog zijn, is groter in de vroege ochtend of late avond.
    • Is het mogelijk een zwaardere training door een lichtere of andersoortige training vervangen? Bijvoorbeeld meer wandelpauzes in je hardlooptraining in te passen, of gaan zwemmen in plaats van naar de gymbox te gaan?
    • Kun je je trainingslocatie aanpassen? Lopen op de loopband of een binnentraining in de sportschool kunnen met dit weer comfortabeler zijn dan buiten lopen of bootcampen.
    • Zorg alsjeblieft voor genoeg water als je gaat sporten bij warm weer. Drink voldoende voor en na je training en neem water mee, leg alvast water klaar voor onderweg, plan je training in de buurt van of langs waterpunten (een overzichtskaart vind je hier), of vraag mensen of je een glaasje water mag hebben.
  • 2.Do
    • Het belangrijkste: houd het rustig! Als je gaat sporten bij warm weer, is het niet de tijd om je persoonlijke record te verbreken. Tenzij het gaat om het record slow running/swimming/cycling, et cetera.
    • Drink genoeg voorafgaand aan je training en neem water of een vervulbaar flesje of opvouwbare beker mee voor onderweg.
    • Kleed je luchtig, bijvoorbeeld in een korte broek met hemdje.
    • Als je buiten gaat sporten bij warm weer, denk dan ook aan anti-zonnebrandcreme, een zonnebril en bij sporten in de avond misschien aan anti-muggenspray.
  • 3.Check:
    • Voordat je weg gaat, check nog een keer goed of je alles bij je hebt dat handig is om bij je te hebben (water, telefoon voor noodgevallen, flesje/beker, zonnebril, zonnebrandcreme).
    • Houd jezelf goed in de gaten tijdens het sporten. Bij warm weer kan je lijf anders reageren dan je gewend bent. Als je gaat sporten, stijgt je lichaamstemperatuur. Ga je sporten bij warm weer met dezelfde intensiteit als je gewend bent, dan bestaat de kans dat je temperatuur nog meer stijgt dan normaal. Je kunt daar last van krijgen (als je klachten van oververhitting ervaart: stoppen en jezelf koelen!).
    • Kijk ook na het sporten terug hoe het is gegaan. Dit is vast niet de enige keer dat het warm weer is, dus het kan handig zijn om te weten hoe je lijf reageert op sporten bij warm weer. Dat kan je helpen je nog beter voor te bereiden op de volgende keer.
  • 4.Act:
    • Het belangrijkste: handel naar je voorbereiding! Laat je niet door jezelf verleiden tijdens sporten bij warm weer. Misschien gaat het sporten zo makkelijk dat je denkt dat je toch een tandje sneller/zwaarder/verder kunt gaan dan je je had voorgenomen. Niet doen!
    • Gebruik je bevindingen uit deze training om een volgende keer nog slimmer te kunnen sporten bij warm weer.

Of je nu besluit het heel rustig aan te doen en lekker in je hangmat in de tuin gaat liggen, of je toch gaat sporten: we wensen je heel veel plezier!


Ouder bericht Nieuwer bericht